پرش به محتوا 
شکم هالتر وردنه
ماهیچه هدف :ماهیچه های شكم
1- آبرولر را با دست گرفته و روی كف زانو بزنید
2- آبرولر را روی كف بگذارید و در جلوی خودتان ،به طوری كه بتوانید زانو بزنید این نقطه شروع شما خواهد بود
3- به آرامی آبرولر را به سمت جلو بچرخانید و بدنتان را به موقعیت مستقیم وصاف حركت دهید و بكشید در طول این
مرحله از حركت نفس تان را حبس كنید
4- بعد از كمی وقفه در حالت كش آمده خود را به سمت عقب و نقطه شروع برگردانیدو نفس تان را بیرون دهید
متغییرها
به شما توصیه میشود تمرین با آبرولر حركتی را به صورت مناسب انجام دهید این حالت تاكید خاصی روی
عملكرد های اوریب دارد .
