شکم خوابیده دست و پا جمع مرداد 1, 1394 شکم خوابیده دست و پا جمع ماهیچه هدف : شكم 1- بیشتر بخوانید ...
زیر بغل هالتر دست برعکس مرداد 1, 1394 زیر بغل هالتر دست برعکس ماهیچه هدف : قسمت وسط پشت بیشتر بخوانید ...
زیر پلاور دمبل مرداد 1, 1394 زیر پلاور دمبل ماهیچه هدف :سینه 1- دمبل را روی نمیكت صاف بیشتر بخوانید ...
پشت بازو سیم کش طنابی تیر 31, 1394 پشت بازو سیم کش طنابی ماهیچه هدف : استخوان سه سر 1- بیشتر بخوانید ...
پشت بازو دیپ روی نیمکت تیر 31, 1394 پشت بازو دیپ روی نیمکت ماهیچه هدف : استخوان های سه سر بیشتر بخوانید ...