برچسب: قد

حركت فشاری با بالا آمدن ساق پا در حالت ایستاده ماهیچه های

پارالل زیر سینه ماهیچه هدف :سینه 1- برای این تمرین شما نیاز

پشت پا دستگاه خوابیده ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو    

جلو بازو سیم کش میله صاف ماهیچه هدف : استخوان هایدو سر

پشت پا نشسته دستگاه ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو   پیشخوان

پیچش پا در حالت ایستاده ماهیچه هدف : ردپی پشت زانو  

پشت بازو پرسی هالتر ماهیچه هدف : استخوان های سه سر  

سرشانه هالتر از جلو دست باز   ماهیچه هدف : شانه  

زیر بغل سیم کش 1- روی ماشین مناسب با میله ای كه

ساق پا ایستاده دستگاه ماهیچه هدف : ساق پا وماهیچه ساق پا

انحنای در جا با روند افزایش حركتی به سمت عقب ماهیچه هدف

اسکات پا جلو ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر   1-