پیچش پا در حالت ایستاده
ماهیچه هدف : ردپی پشت زانو
1- با تنظیم اهرم ماشین می توانید متناسب با قد خود انحنای شکم را در موقعیت کمر با حرکت ان به سمت جلو
ودر زاویه 30-40 درجه تنظیم کنید که این با یک پد اهرمی در قسمت پشت پای راست تان تعبیه و هم
میشود.
2- شکمتان را به سمت جلو خم کنید و مطمئن باشید که پایتان به طور كامل کشیده شده است و باید دسته های
ماشین را نیز نگهدارید
3- زمانی که نفس تان را بیرون میدهید پای چپ تان بچرخانید بدون اینکه قسمت فوقانی تان از روی پد حرکت کند
4- در زمان نفس کشیدن ، پاها را به موقعیت قبل و عقب ببرید ، این برای مقادیر توصیه شده فرایند تکراری را
شامل میگردد
5- این کار را برای پای سمت چپ نیز انجام دهید
