پرش به محتوا 
اسکات پا باز چپ و راست
ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر
1- مستقیم بیایستید و هالتر را بروی شانه های خود از عقب قراردهید ،پاهایتان باید به صورت متفاوتی در نظرگرفته
شود و این موقعیت شروع شما است .
2- با پایین آوردن موقعیت بدن و زاویه جانبی پا و با خم كردن زانو و باسن می توان پای mokhaaalef را به صورت خمیده
حفظ كرد این درحالی است كه در این زمان تنفس كردن می تواند تعادل را حفظ كند .
3- به موقعیت شروع برگردید كه این كار را با صاف كردن زانو و باسن تان می توانید انجام دهید .
4- بعد از انجام تكرار های توصیه شده دوباره تكرارها را با پای mokhaaalef انجام دهید
