برچسب: مربي گري بدنسازي

اسکات پا موازی ماهیچ هدف : استخوان های چهار سر   1-

شکم با توپ ماهیچه هدف : شکم   1- بروی دستگاه تمرین

هاگ پا دستگاه ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر   1-

پشت پا هالتر لیفت کامل ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو  

پشت پا هالتر لیفت ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو     

فیله کمر خوابیده روی زمین ماهیچه هدف : عضله سرینی   1-

جلوپا ماشین ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر   1- برای

دوچرخه زدن ایستا و حالت متوسط ماهیچه های هدف : استخوان های

لانگز ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر     1- با

لانگز پله ای ماهیچه های هدف : استخوان های چهار سر  

تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس

پشت پا دستگاه خوابیده ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو