برچسب: عضلات بدن

کول اسمیت ماهیچه هدف : trap ها   1- برای شروع میله

شکم خوابیده دست و پا جمع ماهیچه هدف : شكم   1-

زیر بغل هالتر دست برعکس ماهیچه هدف : قسمت وسط پشت  

فیله کمر ماهیچه هدف : قسمت پایین عقب     1- روی

جلوپا ماشین ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر   1- برای

پشت بازو سیم کش طنابی ماهیچه هدف : استخوان سه سر 1-

پشت بازو دیپ روی نیمکت ماهیچه هدف : استخوان های سه سر

پارالل ماهیچههدف : استخوان سه سر   1- برای برگشتن به موقعیت

لانگز پله ای ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر   1-

دوچرخه زدن ایستا و حالت متوسط ماهیچه های هدف : استخوان های

لانگز ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر     1- با