برچسب: شکم

پشت بازو سیم کش میله صاف ماهیچه هدف : استخوان های سه

شکم هالتر وردنه ماهیچه هدف :ماهیچه های شكم       1-

لانگز دمبل ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر       

پشت پا دستگاه خوابیده ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو    

جلو بازو هالتر ماهیچه های هدف : استخوان های دو سر 1-

جلو بازو سیم کش میله صاف ماهیچه هدف : استخوان هایدو سر

پیچش پا در حالت ایستاده ماهیچه هدف : ردپی پشت زانو  

سرشانه هالتر از جلو ایستاده ماهیچه هدف : شانه ها موقعیت آغازین 

پرس پا دستگاه   ماهیچه هدف : ماهیچه های چهار سر  

پشت بازو پرسی هالتر ماهیچه هدف : استخوان های سه سر  

سرشانه صلیبی ماهیچه هدف : شانه ها   مراحل انجام این حرکت