هاک اسکوات با دستگاه شهریور 13, 1394 هاک اسکوات با دستگاه عضلات جلو ران ، عضله واستوس مدیالیس ( بیشتر بخوانید ...
پشت پا هالتر لیفت کامل مرداد 1, 1394 پشت پا هالتر لیفت کامل ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو بیشتر بخوانید ...
فیله کمر خوابیده روی زمین مرداد 1, 1394 فیله کمر خوابیده روی زمین ماهیچه هدف : عضله سرینی 1- بیشتر بخوانید ...